現(xiàn)在我們的生活的節(jié)奏變得越來(lái)越快，白天我們?cè)陔娔X前工作一天，身體長(zhǎng)時(shí)間出于一種狀態(tài)，就會(huì)感覺(jué)腰酸背疼、渾身難受的情況，尤其是頸椎病患者越來(lái)越多。所以我們就要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，避免一些疾病。跑步就是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方法，下面我分析一下用登山機(jī)運(yùn)動(dòng)好還是跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)好。

　　1、健身者在登山機(jī)上以12度的坡度角和速度為3英里/小時(shí)的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到平臺(tái)跑步機(jī)速度為6英里/小時(shí)的訓(xùn)練效果。這是瑞爾博士研究項(xiàng)目的第一個(gè)發(fā)現(xiàn)。這說(shuō)明，在登山機(jī)上健身不必增加速度，就能有效提高心率、以實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗。

　　2、瑞爾博士的第二個(gè)發(fā)現(xiàn)是，當(dāng)健身者在坡度為15度以下的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，調(diào)動(dòng)肌肉細(xì)胞組織參與運(yùn)動(dòng)的比例將提高到75%，而在平臺(tái)式跑步機(jī)上這一數(shù)據(jù)只有20%左右，這就意味著鍛煉者在同一臺(tái)機(jī)器上，就能同時(shí)完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。

　　3、健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時(shí)的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，每小時(shí)消耗360千卡的熱量，是平臺(tái)式跑步機(jī)同等時(shí)間內(nèi)消耗熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在登山機(jī)上低速走步，都能有效地調(diào)動(dòng)有氧供能系統(tǒng)，加速身體脂肪消耗。

　　4、增加坡度，改變耗能方式

　　人體有三大供能系統(tǒng)，即三磷酸腺苷系統(tǒng)、糖原代謝系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)，支撐我們?nèi)粘Ｗ呗诽�投等各類身體活動(dòng)。每一個(gè)供能系統(tǒng)都使用不同的化學(xué)物質(zhì)做能量來(lái)源。在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不同速度和不同運(yùn)動(dòng)形態(tài)下，供能的狀態(tài)和健身效果各有不同

　　當(dāng)身體開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，三個(gè)供能系統(tǒng)會(huì)同時(shí)啟動(dòng)，然而你的身體會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和速度決定哪一個(gè)供能系統(tǒng)最先參與工作，了解身體的生理生化供能特征，會(huì)有助于選擇最適宜的鍛煉計(jì)劃。瑞爾博士在談到研究項(xiàng)目成果時(shí)說(shuō)：大部分學(xué)者都同意，如果希望有效地調(diào)動(dòng)有氧代謝系統(tǒng)，有效的消耗脂肪，健身者必須讓運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到或超過(guò)最大心率的75%，然而問(wèn)題是，為了達(dá)到有效心率強(qiáng)度，我們不得不去提高奔跑速度，當(dāng)我們提高了奔跑速度之后，我們所消耗能量的實(shí)際來(lái)源變成了預(yù)儲(chǔ)的碳水化合物，而不是有氧代謝系統(tǒng)中所消耗的脂肪。對(duì)于大部分鍛煉者來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)研究可以改變鍛煉時(shí)對(duì)能耗來(lái)源的不確定性。

　　瑞爾博士說(shuō)：登山機(jī)在坡度為12度或更高時(shí)，能夠有效地對(duì)臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果。這就意味著，登山機(jī)不僅可以達(dá)到在慢速情況下保持有效的心率強(qiáng)度、盡快減脂的目標(biāo)，而且可以使鍛煉者在一臺(tái)機(jī)器上的同一時(shí)間內(nèi)，完成有氧訓(xùn)練和對(duì)肌肉的刺激。這是一種了不起的訓(xùn)練模式。

　　登山機(jī)對(duì)那些增強(qiáng)心血管系統(tǒng)健康和肌肉質(zhì)量，控制體重為首要訓(xùn)練目標(biāo)的人群來(lái)說(shuō)，大有裨益。如果他們?cè)敢庾裱�鍛煉時(shí)間，頻率和強(qiáng)度，像個(gè)苦行憎一樣對(duì)待自己的身體。那么登山機(jī)對(duì)他們的心臟、血管、肺葉細(xì)胞、甚至肌纖維、線立體和整個(gè)有氧供能系統(tǒng)，都有著顯而易見(jiàn)的好處。瑞爾博士說(shuō)：它還解決了鍛煉強(qiáng)度與能量消耗來(lái)源的矛盾，只你一踏上跑帶，你消耗的就是脂肪而不是儲(chǔ)存的碳水化合物。